Пять простых шагов

Назначение и сфера возможного использования методики

Согласно У-Син, каждый из основных органов связан с переживанием эмоций определенной модальности. На основе этой традиционной модели и, отталкиваясь от теоретических исследований в области психологии эмоций и психосоматической медицины, была создана техника «Пять простых шагов», которая является результатом более чем двадцатилетней практической работы автора. Данная технология позволяет обогатить представления о внутреннем мире человека и дает возможность найти новые пути для гармонизации личности.

Возможности применения:

• улучшение психосоматического здоровья;
• снижение стресса;
• стабилизация эмоционального состояния;
• релаксация;
• сопровождение реабилитационных мероприятий;
• дополнительная точка опоры в тяжелых и кризисных ситуациях;
• поиск и поддержка ресурсных состояний;
• помощь в процессе принятия решений.

Методика используется в психокоррекционной работе с клиентами и самопомощи и содержит шесть аудиозаписей гармонизирующих сеансов, а также их тексты. Можно использовать как в записи, так и самостоятельно проводить сеансы.

Автор:

Кулева Елена Борисовна, - психолог-консультант (опыт практической работы – более 25 лет), сертифицированный специалист по позитивной психотерапии и транскультуральной психиатрии Всемирной ассоциации позитивной психотерапии (WAPP), член координационного совета Гильдии психотерапии и тренинга, преподаватель Института практической психологии «‎Иматон».

Особенности работы с методикой

В пособии представлено 6 сеансов:

• «Гармонизирующий круг»
• «Радость»
• «Тревога»
• «Тоска»
• «Страх»
• «Гнев»

Структура каждого из них состоит из: текста ввода, текста внушения, текста вывода из состояния релаксации. Цикл прослушиваний состоит из 12 -14 сеансов. Во время сеанса релаксации реальные соматические симптомы становятся слабее, активируются ресурсы организма. Методика включает в себя также методы для экстренной саморегуляции в стрессовых ситуациях. Одним из таких способов является поглаживание гладких и продолговатых поверхностей. Прикосновение к сферическим формам обладает дополнительным успокаивающим воздействием. Черный и белый каменные шары, входящие в комплектацию методики, способствуют уравновешиванию эмоциональ - ного фона в процессе сеанса, прикосновение к сферическим формам обладает мощным успокаивающим воздействием. Известный психологам уже более века закон Уильяма Джемса гласит: «Все неизменное исчезает из сознания». Медленное монотонное перебирание шаров, концентрация на движениях кисти, отчетливых тактильных, кинестетических, температурных ощущениях не только приводят к расслаблению и успокоению, но и создают ситуацию, в которой сознание, лишенное новых стимулов из внешней среды, неизбежно обращается на самого человека — его переживания, визуальные образы, телесные ощущения. Таким образом достигается готовность к медитации. Аналогичные эффекты можно наблюдать при гипнозе, а также в условиях сенсорной депривации.

При регулярном использовании методики между тактильным ощущением шаров в руке и расслабленным трансовым состоянием формируется условно-рефлекторная связь. Шары начинают выступать в роли «якоря» — спускового крючка, который можно использовать для быстрого и произвольного погружения в ресурсное состояние релаксации. При выборе конкретных способов использования шаров следует, в первую очередь, опираться на собственные ощущения. Классическим приемом считается вращение шаров относительно друг друга кистью одной руки, однако допустимы любые комфортные для человека плавные монотонные движения. Главное — концентрация внимания на процессе и возникающих телесных ощущениях.

В методическом пособии изложены теоретические положения психосоматической модели У-Син, методические основы авторской концепции, позволяющие выбрать наиболее эффективные пути оказания помощи и самопомощи, тексты сеансов и подробные инструкции по их применению.